五分快乐8APP:崴了腳,這樣處理才不會習慣性崴腳

最新资讯 2019年09月18日 16:33

崴了腳,這樣處理才不會習慣性崴腳

崴了腳,這樣處理才不會習慣性崴腳

【2游客涠洲岛失联】

如果踝關節扭傷已超過24小時♂┊⊙,則可改用熱敷療法△∴。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環π?,有利於患處淤血和滲出液的吸收□?。在恢復期間〇⌒,可抬高肢體輕輕活動踝關節┊⊿,促進靜脈迴流利於消腫△↑♂。

生活中∟,基本上每個人都崴過腳◇□?,有些人甚至經常崴腳⊿♂,變成「習慣性崴腳」〇,導致踝關節的長期疼痛♂▽□,那麼該如何保護踝關節⊙☆↑,避免腳踝反覆受傷呢?

第二步:熱敷⊙。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處π,5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換﹡◇♂。每天1-2次∟⊿,每次熱敷約30分鐘即可♀⌒△。還可採用自我按摩□〇。在踝關節周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右⊙。然後左右搖動踝關節10一15遍∴。範圍由小到大?∵,每日1-2次﹡π∟。按摩治療應在傷后24小時以後應用π﹡,以免增加皮下出血△▽。

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讓受傷的韌帶恢復⌒,避免二次損傷當扭傷踝關節后□,可以通過佩戴護具來保護踝關節?♂,以減輕疼痛及預防二次損傷┊☆☆。專家表示┊,腳踝的韌帶需要時間恢復∟△,而重新長好愈合π⊿┊,這期間還需要通過鍛煉來強化自己的踝關節┊,從而減少反覆損傷的機會⊙。

1.提踵(踮腳)是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法♂,站立位∴┊,腳尖着地π,上下踮腳〇♀,後期可負重鍛煉;2.彈力帶腳背拉伸⊙,可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量;3.彈力帶雙腳外翻↑〇π,將彈力帶套在雙腳的外側☆∵,腳跟着地腳尖抬起∟▽↑,向外翻轉□△。這組動作可以提高腳踝的靈活度◇,避免因動作僵硬而受傷;

崴腳后□☆,先冷后熱利於康復廣東省名中醫、廣東省第二中醫院骨科主任醫師許學猛指出⌒♂⌒,崴腳后π⊿◇,先冷后熱利於康復♂♂。第一步:冷敷?⌒。將冷水浸泡過的毛巾放于患處⌒π,每3分鐘左右更換一次♂,也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷☆,每次20-30分鐘⊙↑⊙。許學猛強調□﹡,剛扭傷時♀♂⌒,切忌用酒精、紅花油或者膏藥﹡,因為這些都會使患處變熱□☆。

4.原地單腳站立▽◇,盡自己能力長時間保持這個姿勢┊,直到感覺肌肉疲勞並失去平衡♂。左右腳均重複練習3次左右△⊿☆。(羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝)

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